Акција 1: Подизање напред стојећи
Станите, отворите стопала у истој ширини као и карлица, исправите леђа, опустите рамена, лагано скупите стомак, држите бучице у обе руке и пустите да вам руке природно падају на обе стране тела, са песницама окренутим уназад.
Удахни, спреми се.
Издахните, држите торзо стабилним, подигните десну руку од напред ка врху, исправите руке и подигните их до висине рамена.
Удахните, вратите се у почетну позицију.
Издахните, промените страну.
Понављајте вежбу око 40 секунди и опустите рамена.
Радња 2: Подизање у стојећем боку + савијање напред
Станите, отворите стопала у истој ширини као и карлица, исправите леђа, опустите рамена, лагано скупите стомак, држите бучице у обе руке, пустите да вам руке природно падају на обе стране тела, са шакама окренутим једна према другој.
Удахни, спреми се.
Издахните, држите торзо стабилним и отворите руке на обе стране.
Удахните, вратите се у почетну позицију.
Издахните, савијте лактове и савијте руке горе.
Понављајте наизменичну вежбу око 40 секунди.
Радња 3: Савијен-продужетак руке
Устаните, отворите стопала до ширине карлице, савијте кукове и колена, држите леђа исправљена, не савијајте струк, држите бучице у обе руке, савијте лактове и нека вам подлактице буду паралелне са подлогом.
Удахни, спреми се.
Издахните, стабилизујте торзо и испружите подлактице уназад.
Удахните, вратите се у почетну позицију и поновите вежбу 40 секунди.
Popularne oznake: Бучице од 5лб, Кина произвођачи, добављачи, фабрика бучица од 5лб
