Бучице од осам фунти

 

Чучњеви у скоку са бучицама

 

Чучњеви у скоку са бучицама су такође{0}}вежба за више зглобова.

Током чучња, квадрицепси су одговорни за савијање кука и екстензију колена, док су тетиве колена одговорне за флексију колена и екстензију кука у координацији са глутеалним мишићима.

 

У обичном чучњу, гастрокнемиус се активира на 21,42% максималне контракције, што се може користити као референца за разумевање активације мишића током чучњева у скоку.

Скакање може додатно активирати мишиће листа и може повећати стопу активације мишића.

 

Чучњеви са бучицама су погодни за људе који раде плиометријски тренинг или се баве експлозивним спортовима.

Помажу у повећању снаге и експлозивности, побољшању равнотеже и сагоревању више калорија.

 

Ова врста плиометријског тренинга може повећати мишићну масу и побољшати излазну снагу и агилност у доњем делу тела.

 

Акциони кораци

 

Станите са паралелним стопалима и{0}}у ширини кукова.

Држите бучицу у свакој руци и пустите је да вам природно виси са стране са длановима окренутим ка унутра.

 

Завалите се са куковима као да седите у столици и чучните док вам кукови не буду отприлике исте висине као и колена, са коленима савијеним под око 90 степени.

Снажно се одгурните од тла, исправите ноге и експлозивно скочите.

 

Када устанете усправно, лагано подигните стопала од тла и вратите се у почетни положај због гравитације.

 

Напомене

 

Одржавајте добар положај горњег дела тела и избегавајте погрбљење или превише нагињање напред.

Затегните стомак да бисте помогли у напрезању силе и заштитили леђа.

 

Благо савијте колена када слетите да бисте смањили утицај на зглобове.

Држите колена директно изнад чланака да бисте избегли повреде колена.