Радња 1: Станите са стопалима широким као карлица, исправљеним леђима, опуштеним раменима, благо скупљеним стомаком, држите два краја бучица са обе руке, подигните руке горе и подигните бучице изнад главе.
Удахни, спреми се.
Издахните, држите руке мирне, савијте десно колено и подигните га, осећајући како вам се стомак затеже.
Удахните, вратите се у праву позицију.
Издахните, обрнута страна.
Понављајте леву и десну вежбу око 40 секунди.
Радња 2: Једно-угиб са бучицом
Станите са стопалима широким као карлица, исправљеним леђима, опуштеним раменима, благо скупљеним стомаком, држите бучице обема рукама и пустите да вам руке природно падају на обе стране тела са песницама окренутим напред.
Удахни, спреми се.
Издахните, савијте десни лакат нагоре како бисте бучице приближили раменима што је више могуће.
Удахните, вратите се у праву позицију.
Издахните, савијте леви лакат нагоре.
Понављајте вежбу 40 секунди.
Напомена: Држите надлактице мирне током целог процеса!
Радња 3: Сагните се и подигните бочно
Устаните, отворите стопала до ширине карлице, савијте кукове и колена, држите леђа усправно, не савијајте струк, држите бучице у обе руке, нека вам руке висе природно, нека бучице буду директно испод рамена, а шаке окренуте једна према другој.
Удахните и припремите се.
Издахните, држите труп стабилним, подигните руке са стране тела, до линије проширења рамена и лагано савијте лактове.
Удахните и вратите се у почетну позицију.
Понављајте вежбу око 40 секунди.
Popularne oznake: ручна бучица, Кина произвођачи ручних бучица, добављачи, фабрика
