1. Лезите на равну клупу са стопалима на тлу и стегнутим стомаком.
2. Држите руке природно, држећи бучицу у свакој руци или држећи бучицу у обе руке, исправите руке, окомито на рамена.
3. Савијте лактове и полако спуштајте бучице на обе стране главе.
4. Држите надлактице мирне када спуштате бучице.
Пазите да вам бучице не ударе у главу или рамена и не дозволите да бучице додирују равну клупу у најнижој тачки.
Претходне спецификације акције су све из традиционалних вежби, а вежба на горњој слици спушта надлактицу до границе, затим је исправља и подиже, тако да се може истегнути до максималне главе и дугачке главе трицепса при дну покрета.
Као што је раније поменуто, дуги мишић трицепса учествује у кретању надлактице близу лопатице.
1. Полазна позиција је иста као и за потисак са клупе са бучицама. Лезите на равну клупу, држите бучицу у свакој руци, држите је равно (дланови окренути напред) и испружите руке.
2. Савијте лактове и полако спуштајте бучице у полукружној путањи.
Раширите лактове ка споља и пустите да вам две бучице падну на груди да истегнете трицепсе.
3. Стегните трицепсе и гурните бучице назад у почетну позицију у полукружној путањи.
Након што су бучице подигнуте, спојите их, закључајте руке у горњем стегнутом положају, паузирајте једну секунду, а затим полако почните да их спуштате.
Popularne oznake: Бучица од 12 кг, Кина произвођачи, добављачи, фабрика бучица од 12 кг
