Техника потпуног хватања
Чврсто ухватите штап са свих пет прстију, тако да палац притиска кажипрст или средњи прст.
Током вежбања, држите штап и изводите једноставне покрете-и-надоле и лево-и-десно да бисте осетили контакт између длана и штапа, постепено повећавајући снагу и стабилност хвата. Ово се може комбиновати са ставовима као што су став лука и став коња за почетно вежбање покрета као што су сецкање и гурање, доживљавајући промене у хвату током примене силе.
Техника спиралног хватања
Пет прстију се лабаво омота око штапа као спирала, држећи зглоб флексибилним.
Изводите брзе ротације и покрете штапом, као што су покрети -осмица са обе стране тела, да бисте тренирали флексибилност зглоба и контролу штапа.
Током вежбања постепено повећавајте брзину, али пазите на континуитет и координацију покрета.
Јин{0}}Ианг техника хватања
Једна рука има длан окренут нагоре (Ианг хват), а друга рука има длан окренут надоле (Јин хват), са палчевима окренутим један према другом.
Предња рука (ближе врху штапа) је Јанг хват, који контролише правац и силу; задња рука (ближе дршци штапа) је Јин хват, пружајући подршку и контролу примене силе и варијација.
Вежбајте технике штапа као што су сецкање и пометање тако што ћете наизменично хватати леву и десну руку, искусити разлике у примени силе и контроли покрета са различитим хватовима.
Лук став:Предња нога је савијена, задња нога испружена, колено је равно, а прсти окренути напред. Током вежбања, почните са статичким ставом на лук да бисте осетили расподелу телесне тежине и подршку ногу. Затим га комбинујте са техникама штапа као што су забадање и сецкање, вежбање динамичког става лука, обраћајући пажњу на координацију и флуидност покрета, као и на координацију између штапа и тела.
Став коња:Стопала су размакнута, а колена савијена у получучњу -положај, као код јахања коња. Дуготрајно вежбање става коња јача мишиће ногу и стабилност доњег дела тела. Држећи штап, вежбајте покрете као што су хоризонтални удари и технике{3}}држања штапа док сте у ставу коња, разумевајући помоћну улогу става у борби са штапом.
Празан став:Једна нога је савијена у колену ради ослонца, а друга нога прстима лагано додирује тло. Током вежбања почните са статичним празним ставом да бисте осетили равнотежу тела и пренос тежине. Затим га комбинујте са техникама штапа као што су одбрамбени положаји и прелазни покрети, вежбање динамичног празног става, обраћајући пажњу на лакоћу и агилност покрета.
Чучећи став:Једна нога је потпуно савијена, а друга испружена равно на тлу. Вежбање чучећег става побољшава флексибилност и снагу ногу. Држећи штап, вежбајте покрете као што су померање и подизање штапа док сте у чучећем ставу, обраћајући пажњу на путању штапа и координацију тела.
Став за одмор:Обе ноге су укрштене и потпуно савијене у коленима. Током вежбе, почните са статичким ставом за одмор да бисте осетили опуштено и спремно стање тела. Затим га комбинујте са техникама штапа као што су одбрамбени покрети и покрети{2}}који стварају снагу, вежбање динамичког става у мировању, обраћајући пажњу на флуидност и ритам покрета.
Popularne oznake: Методе тренинга штапова за борилачке вештине, Кина произвођачи, добављачи, фабрика за методе тренинга штапова за борилачке вештине
