1. Чучањ са бучицама
Кључне тачке
Станите са стопалима у ширини рамена{0}}, прстима мало окренутим ка споља и бучицама са обе стране тела.
Када чучнете, померите кукове уназад и држите леђа усправно, као да седите на невидљивој столици, све док вам кукови не буду нешто нижи од колена.
Када устанете, користите снагу ногу да вратите тело у почетни положај.
3 сета, 12-15 пута по сету, обратите пажњу на контролу брзине кретања како бисте избегли инерцију.
2. Чучањ са бучицама
Кључне тачке: Направите корак напред, уверите се да су вам ножни прсти у истом смеру као и колена, чучните док задње колено скоро не додирне тло, а предња бутина паралелна са тлом.
Држите леђа исправљена, а језгро чврсто.
3 сета од 10-12 пута по нози на свакој страни, наизменично.
3. Мртво дизање бучица
Кључне тачке
Станите са стопалима у ширини рамена{0}}, држите бучице у рукама, длановима окренутим ка унутра.
Држите леђа усправно, гурните кукове уназад, лагано савијте колена, полако спустите бучице на предњи део бутина, а затим их повуците назад у почетни положај.
3 серије, 8-10 пута по сету, обратите пажњу на контролу путање бучице и приближавање свом телу.
4. Жабљи скок
Основе акције
Станите испред столице, имитирајте скок жабе и скочите напред, држећи бучице обема рукама како бисте помогли у равнотежи.
Покушајте лагано да слетите да бисте смањили удар на колена.
3 сета, завршите што више пута у сваком сету у складу са својим могућностима, обратите пажњу на безбедност и избегавајте повреде.
Popularne oznake: нове бучице, Кина нове бучице произвођачи, добављачи, фабрика
