Кеттлебеллс су један од најбољих избора за тренинг са изазовима стабилности и равнотеже.
Обично се користе за јачање доњег дела леђа и активирање стабилизујућих мишића тела.
Кеттлебеллс су јединствена фитнес опрема коју љубитељи фитнеса лакше користе да заврше сложене тренинг покрете него бучице или шипке.
Људи могу да користе гирје за функционалне покрете као што су повлачење, гурање, подизање, љуљање и бацање.
Водич за избегавање грешака
· Преокренути нагиб карлице: Приликом спуштања, потпорна бочна карлица тоне или супротна страна карлице се подиже.
Решење: Фокусирајте се на носећу страну глутеус медиус да бисте одржали ниво карлице; можете прво да вежбате рукама и исправите то испред огледала; смањити тежину.
· Компензација струка: Извијте леђа или извијте струк када се спуштате или устајете.
Решење: Затегните своје језгро високим интензитетом током целог процеса, контролишите опсег покрета и одмах зауставите ако осетите нелагодност у струку.
· Колено окренуто ка унутра/нестабилно: колено потпорне ноге је унутра или се тресе.
Решење: Држите колена у равни са другим и трећим ножним прстима и активно ротирајте бутине ка споља.
· Жртвујте стабилност ради домета: карлица се преврће или се тело тресе да би се спустило ниже. Домет није примарни циљ, али стабилност и осећај мишића јесу.
Тренинг кеттлебелл-а може помоћи у побољшању физичке издржљивости, равнотеже и флексибилности и ефикасно повећати снагу мишића у горњим удовима, трупу и доњим удовима и обликовати тело.
Popularne oznake: јединствени кеттлебелл, Кина јединствени кеттлебелл произвођачи, добављачи, фабрика
