Кеттлебелл 6 кг

Водич-по{1}}корак

1. Станите са стопалима у ширини рамена-и благо савијеним коленима.

Поставите кеттлебелл на тло између стопала.

2. Држите кичму усправно, савијте се напред у куковима и сагните се да држите гирја са длановима окренутим надоле.

(Савет: Држите ручке гирја са обе руке да бисте обезбедили чврст стисак током вежбе.)

3. Држећи листове окомито на тло, а кичму исправљену, повуците гирију између ногу.

4. Брзо гурните кукове напред и повуците колена уназад да бисте створили замах напред, замахујући гиром испред тела и горе.

Моћ покретања гирја треба да долази из ваших ногу и кукова, а не из рамена.

5. Експлозивни продужетак кукова треба да замахне гирја до висине груди или рамена.

(Савет: Удахните док стојите и подигните кеттлебелл.)

6. Како гирја дође до врха покрета, затегните трбушне мишиће, скупите руке и рамена и након кратке паузе повуците гиру назад између ногу да бисте започели следеће понављање.

(Савет: Издахните док повлачите гирију уназад и савијајте се напред у куковима.)

Важно је схватити да успешан замах кеттлебелом одржава напетост у мишићима ногу и језгра, што помаже у стварању механичке енергије из еластичне фасције и везивног ткива.

Брз пад оптерећења у комбинацији са брзим савијањем кукова напред омогућава еластичној фасцији и везивном ткиву мишића задњег ланца да се истегне и складишти механичку енергију, која се ослобађа када се кукови брзо гурну напред како би се покренуло кретање замаха нагоре.