Кеттлебелл 4 кг

Кеттлебелл Деад Цлеан

Вежбе са гирјама могу да обухватају вежбе{0}}развијања снаге као што су чист и трзај{1}}можете да вежбате ову вежбу пре него што пређете на напредније варијације, а она нас учи о енергији и преношењу оптерећења са тла.

Кључне тачке:

Почните у истом положају као и мртво дизање гирја, користећи исте кораке да држите ручку гирја са обе руке;

Затим, из тог положаја, устаните експлозивно, користећи ту силу да приближите гиру свом телу, достижући висину до рамена;

Док подижете гирију, ставите руке на дршку тако да можете ухватити део гирја који се повезује са дршком.

Кеттлебелл пехар чучањ

Ову варијацију почетници лакше прихватају јер је оптерећење у "предњем" положају, што помаже у јачању доброг држања и стабилности кичме.

Савети за акцију:

Одаберите удобан стојећи положај да зграбите гирију, држите је обема рукама и ставите испред груди, стисните лопатице и створите напетост на средини леђа да бисте помогли да издржите тежину;

Пре него што чучнете, дубоко удахните и подржите своје језгро, што ће вам помоћи да избегнете превише нагињања напред;

Гурните кукове уназад, затим савијте колена, чучните што је ниже могуће док одржавате исправан усправан положај, испружите колена ка споља, држите језгро чврсто и не стављајте лактове на колена;

Вратите се у почетну позицију, стисните максимални глутеус и издахните на врху.