Сагните се и повуците са бучицама (4 сета * 20 пута)
Станите паралелно са стопалима размакнутим око две шаке, лагано савијте колена, исправите горњи део тела и полако се савијте напред и надоле док вам горњи део тела не буде паралелан са тлом.
Леђа морају бити равна, у обе руке држати бучице одговарајуће тежине и природно их поставити окомито испред тела, а бучице готово да висе до положаја листова испод колена испред тела.
Након што затегнете језгро, повуците бучице са обе руке на бочне стране струка и савијте лактове док се надлактице не помере уназад до максималне границе и задржите вршну контракцију 1 секунду. Затим га вратите у почетну позицију.
Мртво дизање бучица (4 сета * 20 пута)
Станите паралелно са стопалима на удаљености од око 2 песнице, држите бучице тежине потребне за ову мету за тренинг у обе руке, поставите руке природно окомито испред тела, исправите горњи део тела, подигните главу, груди и стомак.
Након што затегнете језгро, полако савијте колена док вам тежиште тела пада, и померите кукове уназад док осећате силу.
Док држите горњи део тела исправљен, постепено се сагните, померајте руке надоле испред тела док не стигну до положаја листова испод коленских зглобова, затим полако устаните и полако повуците руке носећи бучице назад ка предњем делу тела, док исправљате ноге, држите горњи део тела усправно и држите главу подигнуту, абдомен горе.
Popularne oznake: Бучице од 3 лб, Кина произвођачи, добављачи, фабрика бучица од 3 лб
