Чучњеви са пехаром са бучицама и подизање телади
Пехарни чучањ ради на квадрицепсима, глутеусима, тетивама, гастрокнемијусу и солеусу, што га чини ефикасном вежбом за јачање целог доњег дела тела.
Додавање подизања пете овој вежби може циљати снагу телади.
Подизање пете на крају чучња додатно јача лист.
Пребацивање тежине између чучњева и подизања пете додаје изазов равнотежи вежби.
Побољшање равнотеже може помоћи у спречавању повреда у свакодневном животу, тренингу у теретани или спорту. Снажни мишићи телади могу побољшати пропулзију, што је корисно за плиометријски тренинг и експлозивне спортове као што је кошарка, а такође могу побољшати убрзање при спринту и трчању.
Како то учинити
Станите са стопалима у ширини рамена{0}}и под углом од 45 степени.
Држите бучицу вертикално у обе руке и подигните је до висине груди.
Чучните од кукова да спустите кукове.
Чучните док вам лактови не додирну бутине.
Скупите кукове и устаните.
Подигните пете и користите лоптице стопала да подупрете своје тело да бисте довршили подизање пете.
Полако спуштајте пете док вам лоптице стопала не буду потпуно на тлу.
Напомене
Када устанете, снажно притисните пете надоле, што може повећати активацију мишића задњег дела тела.
Да бисте заштитили зглобове колена, држите колена у линији са ножним прстима и избегавајте да вам колена извијају ка унутра.
Држите глежњеве у равни са ножним прстима како бисте избегли окретање глежњева у страну како бисте заштитили глежњеве од уганућа.
Гледајте право испред себе, држите кичму неутралном и не гледајте доле у своја стопала.
Popularne oznake: бучице доброг квалитета, произвођачи бучица доброг квалитета у Кини, добављачи, фабрика
