Мала рука са бучицама + вежба обликовања груди, док затеже руке, такође може да смањи бочне груди.
Жене често користе мале тегове и вишеструке вежбе отпора, док јачају снагу мишића, неће учинити линије дебљима.
Савети: Тежина малих бучица је 0,5 кг за почетнике, 1-1,5 кг за основне вежбаче, а уместо њих се могу користити две флаше минералне воде ако нема бучица.
Не заборавите да загрејете зглобове рамена пре вежбања.
Акција 1
Детаљи вежбе асане:
Задржите лежећи положај, савијте лактове и отворите их у обе стране, издахните, затегните језгро, левом и десном руком чврсто држите бучице и истежите их наизменично, удахните, вратите се у првобитни положај и поновите вежбу 12-15 пута.
Акција 2
Детаљи вежбе асане:
Задржите лежећи положај, чврсто држите бучице обема рукама и ставите их у средњи и доњи део грудног коша, издахните, затегните језгро, гурните бучице са обе руке, удахните, вратите се у првобитни положај и поновите вежбу 12-15 пута.
Акција 3
Детаљи вежбе асане:
Задржите лежећи положај, издахните, чврсто држите бучице обема рукама и отворите их на обе стране, удахните, вратите се у првобитни положај и поновите вежбу 12-15 пута.
Напомена: Ако одлучите да чврсто држите бучице, морате обратити пажњу на то да их чврсто држите како бисте избегли да паднете и ударите се. Уместо тога, почетници могу користити флаше минералне воде.
Popularne oznake: црвене бучице, произвођачи црвених бучица у Кини, добављачи, фабрика
