Загревање{0}}рамена
Пре извођења вежбе, загрејте рамена тако што ћете их потпуно ротирати и правити кругове са обе руке 30 пута наизменично.
Акција 1
Детаљи силе:
△ Стојећи положај, ноге раширене као рамена
△Чврсто држите бучице са обе руке и ставите их на обе стране бутина
△Издахните, затегните струк и стомак
△ Замислите да вам рамена иду горе да додирују ваше уши
△Не померајте друге делове тела
△ Приликом удисања, вратите се у пад
△Вјежбајте круг 12-15 пута као сет
Акција 2
Детаљи силе:
△У стојећем положају, чврсто држите бучице са обе руке у лактовима
△Издахните, затегните струк и стомак
△Сила на рамену тера обе руке да савијају лактове и подижу их нагоре
△Удахните, вратите се у првобитни положај
△Вјежбајте круг 12-15 пута као сет
Акција 3
Детаљи силе:
△У стојећем положају, чврсто држите бучице са обе руке и ставите их на обе стране бутина
△Издахните, затегните струк и стомак
△Сила отмице рамена, подигните обе руке хоризонтално на обе стране
△Удахните, вратите се, вежбајте циклус 12-15 пута као сет
Popularne oznake: бучица 40лб, Кина бучица 40лб произвођачи, добављачи, фабрика
