Способност одржавања овог уравнотеженог односа између шипке и центра стопала један је од многих аспеката чучњева који се не могу тренирати ниједном другом методом осим тренингом са шипком.
Кичма остаје крута
Како се колена и кукови шире на горе, тетиве колена морају напорно да раде да би одржале напетост у карлици.
Угао леђа у великој мери одређује угао кука, а хоризонталнији угао леђа омогућава тетивама да дају више снаге у чучњу.
Ова локација је одмах испод кичме лопатице - кврга на лопатици коју можете да осетите када руком додирнете задњи део рамена.
Ако користимо средњи став са петама у ширини рамена-и прстима на ногама око 30 степени, а коленима абдуцираним тако да су бутине паралелне са стопалима, мишићи препона ће се истегнути док кукови тону.
Мишићи који држе колена абдуцирани - спољашњи ротатори кука - су такође укључени, тако да је више мишића укључено у чучањ.
Ако је шипка постављена превисоко на леђима, на трапезним мишићима - што већина људи ради када први пут почне да тренира јер је једноставније и лакше је поставити шипку у овај положај - угао леђа мора бити ближи вертикалном да би шипка држала директно изнад центра стопала.
Што је шипка виша, задњи чучањ ће бити више као предњи чучањ, али не желимо да развијамо нашу укупну снагу кроз предње чучњеве јер не тренира ефикасно задње ланчане мишиће, извор укупне снаге тела.
Popularne oznake: кућна шипка, произвођачи кућних шипки у Кини, добављачи, фабрика
