Склекови{0}}козе
Овај покрет је углавном за мишиће доњег дела леђа.
Доњи део леђа углавном вежба еректор кичме.
Овај покрет се може радити на кози у теретани, на клупи или простирци за јогу.
На почетку савијте тело са доњим делом стомака као средњом линијом, а затим гурните тело нагоре.
Након што полако дођете до највише тачке, паузирајте 2 секунде, а затим се полако вратите на почетни покрет.
Савијање са тежином
Овај покрет такође вежба нашу кичмену кичму.
Овај покрет захтева помоћ шипке.
У почетку се две ноге сусрећу у истој ширини, а шипка се поставља иза врата.
Обратите пажњу на груди и стомак.
Наравно, обе руке морају чврсто држати шипку. Удахните на почетку, полако савијте горњи део тела напред до 90 степени, паузирајте 1 секунду и полако се вратите у почетни положај.
Веслање са бучицама са једном руком
Овим покретом се вежба средњи део латиссимус дорси.
Након што почнете, повуците бучицу са другог краја на страну тела.
Не заборавите да опустите руке након држања бучица.
Покушајте да користите снагу леђа, а не снагу руку.
Затим га полако спустите и вратите се у почетни положај.
Popularne oznake: спољна шипка, произвођачи, добављачи, фабрика у Кини
