Да би шипка одржала стабилну и увек на „центру гравитације“, можемо да користимо следећу методу да се тестирамо:
Груди треба да буду изнад шипке уместо рамена, тако да можете лако да осетите лопатицу изнад шипке;
Када држите утег, руке не би требало да висе природно, јер су вам рамена испред утеге;
Утега је генерално усмерена на центар табана, а не на табан;
У традиционалном мртвом дизању, шипка је 2,5 до 3,5 цм близу поткољенице, удаљена око два прста;
Када покрет почне, путања утеге треба да буде дуж „линије центра гравитације“, што је могуће равно горе и доле, и да буде глатка и кохерентна.
Након што устанете, пазите да се не нагнете превише уназад и не слегните раменима.
Контролишите став и хват
У традиционалном мртвом дизању, став стопала је исте ширине као и кукови, углавном не више од ширине рамена.
Избегавајте да колено буде ка унутра када чучите, што може да изазове хабање зглобова.
Пошто су руке постављене изван ногу у традиционалном мртвом дизању, широк став ће проширити стисак, повећавајући оптерећење на раменима, лактовима и струку.
Бољи хват је када су руке нешто шире од рамена, а руке равне.
Што се тиче хватања, препоручује се употреба дворучног{0}}хвата.
Многи људи воле дворучни-и дворучни-хват, који је стабилнији и моћнији.
Међутим, овај хват може дугорочно изазвати неравнотежу левог и десног мишића.
За обичне фитнес ентузијасте, није касно да изаберу да ли ће пробати након што се покрети савладају у складу са њиховом стварном ситуацијом.
Popularne oznake: аеробна шипка, произвођачи аеробних шипки у Кини, добављачи, фабрика
