Вежба 4: Супермен + повуците-доле
Лезите лицем надоле са испруженим рукама напред; истовремено подигните руке и ноге. Затим савијте лактове, стисните лопатице заједно и извуците руке у страну да формирају облик слова „В“, пре него што се вратите у почетну позицију. Ова вежба ефикасно циља леђне и задње делтоидне мишиће. 8–12 понављања по серији.
Вежба 5: Лагани аеробни замахи рукама
Носите утегнуте наруквице док изводите{0}}аеробне вежбе са малим ударом или брзо ходате. Фокус не треба бити на једноставном замаху рукама, већ на одржавању правилног хода и ритмичног замаха руке. Напомена: Не препоручује се извођење сложених покрета као што су прегиби на бицепс док ходате, јер то може лако утицати на вашу равнотежу и квалитет покрета. 15–20 минута по сесији.
⚠ Вежбе које се не препоручују
Следеће вежбе се не препоручују док носите утегнуте наруквице: извођење прегиба на бицепс током ходања, скокове са тешким-тешким оптерећењем, брзи покрети са јаким{1}}им ударом или покрети који укључују прекомерно слегање раменима. Ово ће вероватно повећати стрес на зглобовима, што доводи до компензационих покрета и повећаног ризика од повреда.
Popularne oznake: утези за фитнес наруквице, Кина произвођачи, добављачи, фабрика утега за фитнес наруквице
