Испод је пет вежби за тренинг погодних за употребу са наруквицама са утегом. Препоручује се извођење 3 сета сваке вежбе, са 10-15 понављања по сету и паузом од 30-60 секунди између серија.
Вежба 1: Наизменична предња и бочна подизања
Станите са благо савијеним коленима и стопалима -у ширини рамена, носећи наруквице са тежином. Прво подигните обе руке напред до висине рамена, а затим их полако спустите; затим подигните обе руке у страну док не буду паралелне са подом, а затим их полако спустите. Уверите се да вам рамена остану спуштена током покрета и да не слежете раменима. Урадите 10-15 понављања по сету.
Вежба 2: Предња подизања
Станите усправно, носите наруквице са тежином, и подигните једну или обе руке напред до висине рамена, а затим их полако и контролисано спустите. Водите рачуна да не користите љуљање тела за стварање силе; држите своје језгро ангажовано и ваше тело стабилно. Урадите 10-15 понављања по сету.
Вежба 3: (Мртва буба)
Лезите на леђа са рукама испруженим према плафону, у ширини{0}} рамена; подигните ноге са савијеним коленима под углом од 90 степени. Полако спуштајте супротну руку и ногу (нпр. десну руку и леву ногу) док се не приближе поду, али је не додирујте, а затим се вратите у почетни положај. Алтернативне стране. Ова вежба је одлична за побољшање стабилности језгра, а утегнуте наруквице повећавају отпор који се осећа у горњим удовима. 10–12 понављања по страни по серији.
Popularne oznake: спортски утези за глежањ, Кина произвођачи, добављачи, фабрика, спортски утези за глежањ
