Споро{0}}бочно клизање
Држите траку за трчање у лаганом темпу, окрените се према десној страни траке за трчање и станите на траку за трчање са обе ноге.
Започните бочно клизање и постепено повећавајте брзину до нормалног темпа ходања.
Повуците лево стопало хоризонтално улево, скочите на једну ногу и брзо клизите у десну ногу, полако прилагођавајте темпо док не будете могли да клизите равномерно.
Брзина бочног клизања на траци за трчање је спорија него на тлу.
Задржите 30 секунди, смањите брзину траке за трчање на почетни ниво ходања и наставите у другом правцу.
Ако је кретање нестабилно, можете смањити брзину и заменити га бочним кораком.
Пета одбаци задњицу
Вратите се у смер према траци за трчање и повећајте брзину траке за трчање до нивоа просечног брзог ходања.
Након прилагођавања на брзину, подигните десну ногу и ударите уназад, што ближе задњици, задржите стабилност задњице и мишића ногу и поновите ову радњу са левом ногом.
Држите ножне прсте опуштеним, центар гравитације подигнутим нагоре, затегните мишиће језгра и држите циклус да се враћа уназад 30 секунди.
Подизање колена и скок нагоре
Брзина траке за трчање је нешто већа од брзог ходања.
Пређите са ходања на скакање.
Након што је покрет стабилан, подигните стопала, подигните десно колено близу груди и спустите се левом ногом.
Скочите што је више могуће у контролисаном опсегу високог центра гравитације и затегнутих мишића језгра.
Задржите циклус 30 секунди.
Ако нисте спремни да радите подизање колена на траци за трчање, прво можете савијати колена и подићи ноге високо на тло.
Popularne oznake: смарт фит трака за трчање, Кина смарт фит треадмилл произвођачи, добављачи, фабрика
