Опрема
Прво, не заборавите да носите своју борбену униформу - одговарајућу спортску опрему, посебно пар удобних и прикладних спортских ципела, које су ваша права-рука на путу ка губитку масти.
Постуре
①Лагано се нагните напред, затегните стомак, исправите леђа, гледајте право напред, не погрбите леђа и не тресите тело.
②Замахните рукама нормално са обе стране тела, без држања рукохвата са обе стране.
③ Благо савијте ноге и прво пређите са пета на предње стопало. Средина бутина, колена и прстију морају бити поравнати, а стопала су паралелна, а не унутра и споља.
Загрејте се{0}}
На траци за трчање ходајте полако брзином од 4 5 минута без нагиба, тако да тело постепено улази у стање и лагано се загрева, припремајући се за следеће сагоревање масти.
Пењање на брдо
① Дубока активација: нагиб 10, брзина 3-4, држите 5 минута
② Губитак масти приликом пењања: нагиб 12-15, брзина 4-5, држите 30 минута
③ Брз опоравак ходања: нагиб 10-12, брзина 4,5, држите 10 минута
Послушајте музику јаког ритма, време ће несвесно проћи~
Истезање
Након пењања на брдо, пажљиво испружите листове, бутине и задњицу и држите сваки покрет 30 секунди
① Истезање листова: закорачите на степенице једном ногом, нагните се напред и осетите истезање на задњој страни листа.
② Истезање бутина: станите бочно једним притиском, савијте другу ногу, ухватите скочни зглоб руком и приближите задњици.
③ Истезање кукова: лежите на леђима на јога простирци, савијте ноге, ставите једну ногу на другу ногу, држите потколеницу обема рукама и привуците је на груди.
Popularne oznake: про форм треадмиллс, Кина про форм треадмиллс произвођачи, добављачи, фабрика
