Утегнути ниско{0}}искорак
Припремите пар бучица (не претешке), смањите брзину траке за трчање на не више од половине темпа ходања, а затим почните да ходате полако.
Ухватите бучице са обе руке, направите велики корак напред десном ногом, спустите тело да бисте направили искорак и држите колена и прсте у истој линији; када се вратите у почетни положај, одмах подигните леву ногу и искорачите напред, спустите тело да направите искорак и поновите 10 до 15 искорака.
Такође можете радити искорак без тежине, природно стављајући руке на обе стране тела.
Савијање руке од леђа-на-задње
Станите на фиксне бочне траке са обе стране траке за трчање, подигните нагиб траке за трчање на највиши ниво и држите брзину на нивоу{0}}искора мале брзине.
Ухватите бучице, окрените леђа траци за трчање и почните полако да ходате уназад.
Када сте навикли на то, савијте десну руку да подигнете бучицу, а затим је вратите на место, једну горе и једну доле да формирате сет завршених покрета, и поновите горе наведене покрете левом руком.
Наставите да се пењете уз брдо док ходате уназад и извршите 10 до 15 сетова покрета левом и десном руком у циклусу.
Ако је потребно, можете се држати и за рукохвате траке за трчање ради равнотеже.
Popularne oznake: једноставна трака за трчање, кинески произвођачи једноставних трака за трчање, добављачи, фабрика
