Про Фитнесс електрична трака за трчање

 

Трчите чим станете на траку за трчање

 

Вежбе{0}}загревања треба да се ураде пре него што се попнете на траку за трчање.

Притиском на ноге, чучањ, истезање мишића, савијање и испружање зглобова, итд. могу повећати температуру мишића, чинећи мишиће мекшим и мање склоним напрезању.

 

Након што станете на траку за трчање, требало би да почнете са „динамичким“ загревањем-као што су споро ходање и трчање, и постепено повећавате количину вежби.

Овај процес обично траје 10 до 15 минута. Када сиђете са траке за трчање, такође треба постепено да успоравате да бисте избегли вртоглавицу.

 

Предуго трчање

 

Приликом трчања, снабдевање тела енергијом је од шећера до масти, а затим до протеина.

Трчање дуже од пола сата ће потрошити масти, а више од 1 сат ће потрошити протеине.

Стога, ако је сврха да се изгуби тежина, време вежбања не би требало да буде прекратко или предуго.

 

Трчите са ручком

 

Трчање није само кретање ногу.

Координирани замах руку не само да може да одржи равнотежу целог тела, већ и омогући да горњи део тела учествује у потрошњи енергије.

 

Неки људи се држе за управљач док трче, а њихова телесна тежина се нагиње напред, што ће повећати притисак на лумбалну кичму, а временом ће изазвати напрезање лумбалних мишића.

Поред тога, током трчања, сила удара на табане при слетању је око 5 пута већа од телесне тежине, а тежиште нагнуто напред ће донети већи удар на зглобове ногу и стопала.

 

Због тога, када вежбате на траци за трчање, морате затегнути стомак и грудни кош и затегнути мишиће струка и леђа.