Мултифункционална трака за трчање

 

Трчите што брже можете на траци за трчање

 

Вежбе{0}}загревања треба да се ураде пре него што се попнете на траку за трчање.

Притиском на ноге, чучањ, истезање мишића, савијање и испружање зглобова итд. могу повећати температуру мишића, чинећи их мекшим и мање склоним напрезању.

 

Након што станете на траку за трчање, требало би да почнете са „динамичким“ загревањима-као што су споро ходање и трчање, и постепено повећавате количину вежби. Т

његов процес обично траје 10 до 15 минута.

 

Када сиђете са траке за трчање, такође треба постепено да успоравате да бисте избегли вртоглавицу.

 

Предуго трчање

 

Приликом трчања, снабдевање тела енергијом је од шећера до масти, а затим до протеина.

Трчање дуже од пола сата ће потрошити масти, а више од 1 сат ће потрошити протеине.

Стога, ако је сврха да се контролише топлота и изгуби тежина, време вежбања не би требало да буде прекратко или предуго.

 

Трчите са ручком

 

Трчање није само кретање ногу.

Координирани замах руку не само да може одржати равнотежу целог тела, већ и омогућити да горњи део тела учествује у потрошњи енергије.

 

Неки људи се држе за управљач док трче, а њихова телесна тежина се нагиње напред, што ће повећати притисак на лумбалну кичму, а временом ће изазвати напрезање лумбалних мишића.

Поред тога, када се стопало спусти на тло, а центар гравитације се нагне напред током трчања, то ће донети већи утицај на зглобове ногу и стопала.

 

Због тога, када вежбате на траци за трчање, морате затегнути мишиће стомака, груди, струка и леђа.