Трчање је једна од најпопуларнијих вежби за мршављење.
То је једноставно, практично и ефикасно, али многи људи дуго трче, али не виде очигледне резултате.
Не могу а да се не запитам:Колико времена је потребно да заиста изгубите тежину трчањем?
Данас ћемо га анализирати из научне перспективе како бисмо вам помогли да пронађете одговор.
Као што сви знамо, вежбање је главни начин да се потроши вишак масти у телу.
Трчање је аеробна вежба за цело тело{0}}која може да мобилише велике групе мишића (као што су ноге, језгро и кукови) да раде непрекидно, чиме се ефикасно сагоревају калорије.
Студије су показале да трчање брзином од 8 километара на сат (око 7,5 минута по километру) може да потроши око 600 калорија на сат, што је далеко више од вежби средњег и ниског{3}}интензитета као што су брзо ходање и вожња бицикла.
Што је још важније, трчање не само да троши масти, већ и повећава базални метаболизам (БМР), омогућавајући телу да настави са сагоревањем калорија након вежбања („ефекат накнадног сагоревања“).
Због тога људи који дуго инсистирају на трчању, чак и када не вежбају, троше више масти од људи који седе.
Светска здравствена организација препоручује да одрасли раде најмање 150 минута аеробних вежби умереног-интензитета (као што је брзо ходање) или 75 минута вежби високог{3}}(као што је трчање) недељно да би одржали здравље.
Али ако желите да смршате, ова количина вежбања је далеко од довољне.
Студије су откриле да је количина вежбања потребна за губитак тежине најмање двоструко већа за одржавање здравља, наиме:
• 300 минута вежби умереног{1}}интензитета недељно (као што је брзо ходање у трајању од 5 сати)
• 150 минута вежби високог{1}}недељног интензитета (као што је трчање 2,5 сата)
Popularne oznake: трака за трчање приступачна, Кина трака за трчање приступачни произвођачи, добављачи, фабрика
