Ресистанце Банд Стандинг Инцлине Пресс је вежба која симулира потисак са клупе на нагибу. Пре свега циља на мишиће горњег дела грудног коша (горњи пецторалис мајор) док такође активира предње делтоиде и трицепсе. Ова вежба је погодна за повећање снаге притиска и побољшање развоја горњег дела грудног коша.
Циљни мишићи
1. Горњи пекторалис (основни)
2. Предњи делтоиди (секундарни)
3. Трицепс брацхии (помоћни)
Кораци извршења Подешавање: Осигурајте отпорну траку иза себе (нпр. на сталку, анкеру на вратима или газите на њега). Станите са стопалима у ширини рамена-, укљученим језгром и леђима у неутралном положају. Ухватите траку у приближно висини груди са лактовима савијеним под углом од 90 степени, длановима окренутим напред, опонашајући почетну позицију за потисак на клупи са бучицама. Покрет притиска: Издахните и снажно гурните траку отпора нагоре и напред (угао приближно 45 степени). Испружите руке у потпуности, али избегавајте хиперекстензију, фокусирајући се на стезање мишића горњег дела грудног коша. Задржите 1 секунду да осетите контракцију грудног коша. Повратак: Удахните и полако контролишите траку отпора назад у почетни положај (ниво груди), одржавајући напетост мишића и спречавајући изненадни скок. Наставите да понављате покрет уједначеним темпом.
Препоручени сетови и понављања тренинга: 3-4 сета по 10-15 понављања Избор отпора: умерен до благо изазован, одржавајући стабилност Пејсинг: стисак за 1 секунду, контролисан повратак за 2 секунде
Превентивне мере
1. Избегавајте слегање раменима; држати рамена стабилна
2. Не блокирајте лактове да бисте спречили претерано оптерећење на лакатном зглобу
3. Избегавајте прекомерно савијање доњег дела леђа; држати језгро ангажовано током целог рада
Погодно за
1. Љубитељи кућног фитнеса или они који тренирају без опреме
2. Појединци који желе да ојачају горње групе мишића грудног коша
3. Рехабилитациони тренинг или почетници као алтернатива потисцима са шипком/бучицама на клупи Напредни изазов: Користите јаче траке отпора или подесите висину тачке сидрења да повећате стимулацију под различитим угловима!
Popularne oznake: отпорни појас појединачни, Кина отпорни појас појединачни произвођачи, добављачи, фабрика
