Вежба за траку отпора 2: Бочно подизање
Станите са стопалима на траку, груди горе, језгро је ангажовано. Држите оба краја траке са опуштеним рукама са стране. Користећи снагу рамена, подигните руке у страну до висине рамена. Задржите 1-2 секунде, а затим полако спустите.
Вежба са траком отпора 3: Извијање руку
Закорачите на траку отпора са обе ноге. Држите оба краја траке рукама. Укључите своје језгро, држите кукове и карлицу у неутралном положају и поставите руке под углом од 90 степени.
Повуците руке нагоре, формирајући В-облик са стране руку, а затим се вратите у почетну позицију од 90 степени.
Вежба за траку отпора 4: Повлачење рамена-позади
Станите са стопалима у ширини рамена{0}}, држећи оба краја траке. Повуците рамена уназад, потапните лопатице, закачите језгро и подигните руке изнад главе док не буду исправљене. Користећи лактове као тачку окретања, спустите руке ка споља док не буду паралелне са струком.
Вежба са траком отпора 5: Задњи трицепс
Колена благо савијена, причврстите отпорну траку испод стопала. Повуците траку иза тела да бисте учврстили руке и лактове. Укључите своје језгро и користите трицепсе да повучете подлактице нагоре.
Вежба траке отпора 6: Мост глутеуса
Лезите равно на простирку за јогу. Укључите своје језгро и подигните кукове нагоре. Држите се на врху 1-2 секунде, а затим се полако спустите у почетну позицију.
Вежба са траком отпора 7: Поза за мокрење пса
Клекните на простирку са бутинама и листовима на 90 степени. Ставите руке на под, држећи тело паралелно са подлогом. Гледајте право напред. Удахните, испружите леву ногу у страну што је више могуће док не буде паралелно са подом и под углом од 90- у односу на десну ногу – налик на пса који мокри. Пребаците стране.
Вежба са траком отпора 8: Бочно подизање ногу
Лезите на бок на простирку за јогу, подупирући се лактом. Држите једну ногу равно на простирци док другу ногу испружите равно. Усмерите прсте и подигните ногу нагоре, а затим је спустите. Алтернативне стране.
Popularne oznake: еластичне траке за отпорност на тканину, произвођачи еластичних трака за отпорност на тканину у Кини, добављачи, фабрика
