Кеттлебелл румунско мртво дизање
Румунско мртво дизање с гиром је вежба на зглобовима кука која циља и истеже тетиве колена.
Степс
1. Станите са стопалима-у ширини кукова и благо савијеним коленима. Држите ручке гирја са обе руке у хвату изнад.
2. Савијте тело у куковима и спустите тежину на тло док леђа држите усправно.
На дну покрета, ваше тело треба да буде скоро паралелно са тлом.
3. Користећи снагу глутеуса и потколених тетива, полако подигните торзо (и даље га држите равно) назад у почетни положај.
Да бисте боље изоловали тетиве колена, немојте стискати глутеусе док подижете тело назад у почетни положај.
Кеттлебелл Сингле-Мртво дизање ногу
Мртво дизање са гиром на једној-ноги је варијација која ће несумњиво изазвати координацију и равнотежу тела, истовремено јачајући снагу и координацију леђа, језгра, глутеуса, тетиве леђа, па чак и листова.
Такође помаже у развоју ротационе снаге основних мишића како би се стабилизовао зглоб кука.
Акциони кораци
1. Држите кеттлебелл у десној руци и пребаците тежину тела на лево стопало док благо савијате десно колено.
2. Затим полако спустите тело са зглоба кука док леву руку померате од бочне стране тела да бисте обезбедили бољу равнотежу.
3. Док се ваше тело савија напред кроз леви зглоб кука, користите други зглоб кука да испружите десну ногу и подигните је уназад.
4. У најнижој тачки покрета, ваше тело и десна нога треба да буду скоро паралелни са тлом.
5. Паузирајте једну секунду, а затим преокрените покрет док вам тело не буде усправно.
Popularne oznake: кеттлебелл цустом, Кина кеттлебелл прилагођени произвођачи, добављачи, фабрика
