Искорак и склекови са гиром{0}}
Након што сте радили искораке дуго времена, време је да повећате тежину!
Овај покрет почиње усправним стајањем, држањем гирја са обе руке у односу једна на другу, држећи гиру у висини груди.
Када изађете да направите искорак, подигните гиру изнад главе са обе руке, увуците предње стопало и гирја ће се вратити у положај груди.
Урадите 10-15 пута пре него што промените ноге.
Циљне групе мишића: руке, рамена, леђа, стомак, задњица, ноге
Тешкоћа: Опште
Мртво дизање кеттлебелл
Мртво дизање је основни покрет у вежбању у различитим методама и опреми, делом зато што јача зглоб кука, јер многи тренинзи са гирјама захтевају јак зглоб кука.
У мртвом дизању кеттлебелл, трбушни мишићи, мишићи доњег дела леђа и спољашњи коси мишићи су заједно како би заштитили вашу кичму.
У стварном животу, ова вештина се може добро користити без обзира на тежину коју дижете, а ваш латиссимус дорси такође може бити добро обучен.
Кључне тачке:
На почетку станите иза гирја са стопалима нешто ширим од рамена и стегнутим језгром;
Затворите струк напред, гурните кукове уназад, спустите торзо и чврсто држите гиру са обе руке;
Окрените лактове напред да бисте ојачали латиссимус дорси и мишиће средњег{0}}леђа и одржали ову затегнутост;
Затегните свој глутеус макимус и тетиве колена, пустите да вам кукови падну неколико инча и одржавајте ову напетост;
Издахните и подигните гиру вертикално;
Стисните свој глутеус макимус и лопатице и полако га спустите на тло. Завршите 3 сета, сваки 8-10 пута.
Popularne oznake: кеттлебелл за вежбање, Кина кеттлебелл за вежбе произвођачи, добављачи, фабрика
