Кеттлебелл 15 кг

Као и свака вежба, замах са гирјама има своје ризике.

На срећу, ови ризици се могу избећи праћењем неких једноставних мера предострожности и обраћањем пажње на образац кретања.

Уобичајене грешке које треба избегавати Заокружите леђа напред док подижете гирја.

Уместо тога, држите леђа потпуно равна, а трбушњаке укључене током покрета.

Пошто је замах гиром вежба на зглобу кука, од кључне је важности да вежбачи савладају шарку кука пре покушаја овог потеза.

Извијте леђа на врху покрета.

Неки људи гурају кукове предалеко напред, узрокујући хиперекстенцију леђа, што додатно оптерећује кичму.

Уместо тога, гурните кукове напред у (нормалан) стојећи положај да бисте заштитили леђа док сте добили максималну контракцију глутеуса.

Спуштање гирја предалеко између ногу при дну покрета.

Предуго испруживање руку може изазвати неке проблеме са леђима, па замахните зглобове према унутрашњој страни бутина, а не даље. Извршите "подизање предњег чучњева".

Ово може да изазове претерану напетост у раменском зглобу, тако да уместо тога можете да направите покрет зглоба кука (седећи кукове уназад са благо савијеним коленима) покрет који испружи кукове напред да бисте обезбедили замах који вам је потребан да замахнете гиром.

Ваше руке би требало да буду лагане док се гирја љуља нагоре!