Прескакање конопца је једноставна, уобичајена и широко призната аеробна вежба која је веома ефикасна у сагоревању масти, посебно за губитак тежине.
6:00-7:00 АМ
Јутро је најбоље време за сагоревање масти на празан стомак, што вам омогућава да сагоревате више масти. Ако сте забринути због хипогликемије, прескакање ужета треба обавити један сат након доручка.
16:00-18:00
Ово је доба дана када је ваш метаболизам најбржи, што вам омогућава да ефикасније сагоревате вишак масти. Избегавајте да седите дуже време и не заборавите да пијете пуно воде.
19:00-21:00
Вежбање два сата пре спавања помаже бржем варењу хране, спречава накупљање вишка масти, убрзава губитак тежине и подстиче сан.
Пост-Исвлачење у скоку
1. Истезање подизања ногу, истезање високог подизања ногу по 10 пута
2. Искорак истезање, наизменично лево и десно 20 пута
3. Бочно истезање, наизменично лево и десно 10 пута
4. Истезање бутина, наизменично лево и десно по 3 минута
5. Истезање задњег дела бутине, осетите истезање задњег дела бутине
6. Истезање предње бутине, наизменично лево и десно по 5 минута
Масажа ногу
1. Ударите обе потколенице да спречите савијање мишића (покрети се изводе у листовима)
2. Подигните нагоре, штипајући и подижући
3. Прекрижите руке и притисните палчеве на листове
О времену за прескакање ужета: Циљајте 30 минута дневно.
Прескакање ужета 5-6 пута недељно ујутру на празан стомак је најефикасније за губитак масти.
Људи са ниским нивоом шећера у крви треба да избегавају вежбање после 21 сат.
Popularne oznake: прескакање ужета, произвођачи, добављачи, фабрика у Кини
