Многи људи су пробали тренинг трбушних мишића, али тренинг трбушних мишића је локализована анаеробна вежба која не подстиче метаболизам.
Аеробне вежбе су најефикаснији начин да се смањи проценат телесне масти и масноћа на стомаку.
Многи људи верују да је џогирање ефикаснија вежба{0}}за сагоревање масти.
Међутим, препоручујем вежбу која је још ефикаснија од трчања за смањење сала на стомаку.
Само 20 минута дневно може смањити висцералну масноћу за 30% и обим струка за 6 цм за месец дана: прескакање ужета.
Пре и после прескакања ужета, важно је да урадите следеће да бисте спречили повреде:
Загрејте се правилно: Препоручује се да урадите два сета од 30 скакача. Конзумирајте малу количину хране са високим-угљеним хидратима и мало масти-пре вежбања, као што су банане, јабуке и ораси.
Обезбедите еластичну површину: Одаберите равну, благо еластичну површину, као што је простирка за јогу код куће, да бисте ублажили утицај слетања на зглобове. Избегавајте скакање на бетонске или камене плоче.
Исправан облик: Користите одговарајућу дужину ужета за скакање, преклопите га на пола и ставите стопала у средину, идеално са крајем ручке ужета у равни са вашим пазухом. Држите зглобове једну до две песнице даље од кукова и користите их за замахивање конопца, чинећи кружне покрете са стране. Када скачете, спустите се на лоптице стопала, лагано савијте колена и задржите усправно држање. Не скачите превисоко; само нежно на прстима.
Након тога се темељно истегните: Након прескакања ужета, најбоље је да ходате неко време и добро истегнете мишиће. Једноставно истезање или истезање може помоћи да се умире и опусте мишићи напети након вежбања. Такође, конзумирајте храну богату протеинима- као што су јаја и обрано млеко да бисте спречили губитак мишића и помогли у изградњи мишића.
Popularne oznake: златни конопац за скакање, произвођачи, добављачи, фабрика у Кини
