1. Потискање рамена у чучњу са бучицама
Кључне тачке
На основу чучња, гурните бучице до врха главе док стојите, држећи руке исправљене, али не закључане.
Приликом пада истовремено чучните и вратите бучице на рамена.
3 серије, 8-10 пута по сету, за свеобухватно побољшање координације и снаге целог тела.
2. Напредни искорак чучањ
Кључне тачке
На основу чучњева искорака, додајте акцију подизања бучица од тла да бисте повећали тежину и ефекат тренинга.
Обратите пажњу на то да вам леђа буду стабилна, а језгро чврсто.
2-3 серије са сваке стране ноге, 6-8 пута по серији, погодно за тренере са одређеном основом.
3. Мртво дизање савијене ноге са бучицама
Кључне тачке
Слично као код стандардног мртвог дизања, али више савијте колена када чучнете, пустите бучице ближе тлу, а затим их снажно повуците према горе.
Ова акција захтева већу снагу леђа и ногу.
2-3 сета, 6-8 пута по сету, погодно за фитнес ентузијасте са добром основом и који траже тренинг већег интензитета.
4. Бурпи са бучицама
Основе акције
Комбинујући чучњеве, склекове, скакање и друге покрете у једном, он је класичан представник-интензивног интервалног тренинга (ХИИТ).
Обратите пажњу на то да покрети буду глатки и дисање координисано.
У зависности од личног физичког стања, спроведите тренинг заснован на времену -или учесталости{1}}, као што је одрадити што је више могуће у 30 секунди или се одморите након што завршите одређени број пута.
Ова радња је изузетно физички захтевна, па би почетници требало да је испробавају са опрезом.
Popularne oznake: појединачна бучица, произвођачи, добављачи у Кини, фабрика
