Циљни мишићи: тетиве
Техника:
Користите мале тежине када започнете вежбу.
Покушајте да горњи део тела и бутине буду мирни током вежбе.
Велике тежине могу изазвати трзање или замах вашег тела, што може довести до повреде.
Ако имате потешкоћа да подигнете бучице са пода, нека вам партнер у тренингу држи бучице између стопала.
Пре него што започнете вежбу, уверите се да су бучице потпуно фиксиране између стопала.
Усредсредите се на коришћење задњег ланца бутине за стварање силе.
Циљни мишићи: мишићи доњег дела леђа
Упутства:
Станите са стопалима у ширини рамена-и бучицама на поду, са обе стране стопала.
Испружите се и зграбите бучице затвореним хватом (дланови окренути ка унутра), а затим спустите кукове.
Уверите се да ваше очи гледају напред и да ваше тело прати вашу главу, држећи главу подигнутом.
Држите леђа равно у почетној позицији, немојте се савијати.
Користите пете да подигнете своје тело.
Када су бучице подигнуте до висине колена, гурните кукове напред и скупите леђа повлачећи лопатице уназад.
Застаните на тренутак, а затим спустите бучице уз стабилну контролу.
Техника:
Користећи умерену тежину, почните мртво дизање са куковима у положају максималне напетости.
Ако мртво дизање започнете са превисоким куковима, у механичком сте недостатку и оптеретићете доњи део леђа.
Покретање мртвог дизања са прениским боковима такође ће довести до смањене механичке ефикасности.
Замислите да подигнете главу док покушавате да стојите усправно, док тело прати покрете ваше главе.
Popularne oznake: бучице 8лбс, Кина бучице 8лбс произвођачи, добављачи, фабрика
