Станите са затвореним хватом на бучицама;
Савијте кукове док вам торзо не буде отприлике паралелан са подом (или мало изнад), а затим започните покрет тако што ћете повући лактове иза тела док увлачите лопатице;
Повуците бучице према свом телу док вам лактови не буду на (или мало изнад) ваше средње линије, а затим полако спустите бучице назад у почетну позицију под контролом.
Технике
Држите трбушне мишице затегнуте док се бучице повлаче према вашем телу како бисте били сигурни да вам се кичма не превија;
Ако осећате да су вам бицепси преоптерећени и да су вам леђа недовољно мобилисана, користите полухват (немојте омотати палчеве око бучица);
Обавезно померите лопатице према унутра, немојте закључавати лопатице, само се померајте кроз рамене зглобове.
Користите неутралан хват (дланови окренути ка унутра), ставите бучице на бутине, а затим седите на клупу;
Лезите и држите бучице близу груди, затим дубоко удахните и подигните бучице до врха;
Полако спуштајте бучице на што је могуће удобније (ручице треба да буду у равни са вашим грудима);
Скупите груди и гурните бучице назад у почетни положај.
пс: Након покрета, не препоручује се директно бацање бучица.
Можете да вратите бучице у неутрални положај (дланови окренути један према другом), подигните колена тако да крајеви бучица додирују бутине, а затим употребите тежину бучица да се вратите у усправни седећи положај.
Popularne oznake: бучица 7,5 кг, Кина бучица 7,5 кг произвођачи, добављачи, фабрика
