Подизање пете у стојећем положају
Подизање пете бучице у стојећем положају јача мишиће гастрокнемија и солеуса на задњем делу листа.
Ова класична вежба за листове је ефикасна у промовисању раста мишића и обликовању мишића гастрокнемија, а такође може побољшати стабилност и равнотежу скочног зглоба.
Извођење стојећих подизања пете са бучицама на повишеној површини може повећати опсег покрета, свеобухватније вежбати целу мишићну групу, а такође повећати изазов равнотеже.
Током подизања пете, стопа активације ова два мишића је око 51% максималне контракције, што одражава степен силе коју врше мишићи током тренинга.
Акциони кораци
Држите бучицу у свакој руци и пустите је да природно виси са обе стране тела.
Станите на уздигнуту површину са предњим стопалом на тлу и петом која виси иза повишене површине.
Притисните на предњи део стопала и подигните пету што је више могуће да бисте одржали равнотежу и добро држање.
Полако спустите пету мало испод врха повишене површине.
Напомене
Спуштајте пете полако и контролисано да бисте избегли претерано оптерећење Ахилове тетиве.
Обратите пажњу на положај глежњева како бисте спречили угануће, повећали стабилност и избегли окретање глежњева ка унутра или ка споља.
Држите горњи део тела раван, са раменима, куковима, коленима и глежњевима у правој линији.
Када подижете пете, активно стежите мишиће листова како бисте максимизирали ефекат тренинга.
Popularne oznake: бучица 12,5 кг, Кина бучица 12,5 кг произвођачи, добављачи, фабрика
