① Чучањ са бучицама
Држите бучице са обе руке и пустите их да висе природно, затегните стомак и искористите снагу кукова и ногу да чучнете док бутине не буду паралелне са тлом.
② Искорак са бучицама
Држите бучице са обе руке уз бочне стране тела, искорачите једном ногом да направите чучањ искорак, чучните док колена не буду под углом од 90 степени, а колено задње ноге близу тла и мењајте ноге наизменично.
③ Прегиб ногу са бучицама
Лезите на струњачу или клупу, стегните бучице између ногу и савијајте ноге са табанима окренутим нагоре.
Држите бучице тако да су листови окомити на тло и полако се вратите у почетни положај.
Увод у акцију
Прегиб са бучицама је класична вежба за вежбање бицепса која углавном вежба бицепс брацхии надлактице.
Акциони кораци
Почетни положај: Раширите стопала -у ширини рамена, држите бучицу у свакој руци и висите природно са обе стране тела са длановима окренутим напред.
Стегните бицепсе: Полако савијте лактове и подигните бучице према раменима. Држите надлактице непокретне, док су лактови једина активна тачка.
Врхунска контракција: Паузирајте у горњој позицији и осетите контракцију бицепса.
Полако спуштајте: Полако спустите бучице назад у почетну позицију, одржавајући контролу и избегавајући полугу или замах.
Напомене
Држите своје тело стабилним и избегавајте љуљање.
Изаберите тежину која вам одговара и уверите се да можете да завршите цео покрет.
Током покрета, држите лактове мирним и користите само подлактице да бисте извршили силу.
Погодно за почетнике и средње тренере За напредне тренере можете повећати тежину или испробати теже варијације
Popularne oznake: бучица 10 фунти, Кина бучица од 10 фунти произвођачи, добављачи, фабрика
