Вежбе са бучицама од 2 кг

Савијање{0}}преко истезања

①Држите бучицу у свакој руци, станите са скупљеним стопалима и савијте горњи део тела напред од струка

②Држите руке у испруженом положају, као што је приказано. Погледај доле. Ово је почетна позиција

③ Сада подигните руке у страну и издахните

④Удахните и вратите се у почетну позицију, не заборавите да држите језгро укључено како бисте спречили повреду доњег дела леђа

⑤ Урадите 3 сета од 8-10 понављања

Потискање бучица уназад

Ово је сјајан сложени покрет који не само да ради на глутеусима, квадрицепсима и тетивама, већ и на раменима и повећава број откуцаја срца.

Циљни мишићи: квадрицепси, адуктори, глутеуси, мишићи језгра, горњи део леђа и рамена

Акциони кораци

1. Станите са стопалима у-ширини кукова. Држите бучице у висини рамена и држите зглобове исправљене.

2. Искорачите једном ногом уназад да бисте направили искорак, са задњим коленом спуштеним близу тла, а предњим коленом савијеним под углом од 90 степени.

3. Нека ваше задње колено додирне тло или лебди изнад њега.

4. Укључите своје језгро на дну покрета и подигните бучице изнад главе.

5. Вратите бучице у висину рамена док се дижете из искора.