Врећа за боксање на отвореном

Обука у врећама са песком

Вреће са песком су одувек биле важан алат за обуку у боксу, под условом да се на тренингу третирају као противници у рингу и замишљени непријатељи. Сваки ударац треба да има мету, а сваки корак треба да буде испланиран. Само ако јасно разумете како врећа са песком утиче на вашу одбрану и напад, тренинг са врећом песка може бити ефикасан.

Које су најчешће грешке које се праве током специјализованог тренинга вреће за ударање?

1. Недостатак практичне борбене свести

Вреће за ударање немају руке или ноге и не могу да узврате, тако да се полазници често ментално опуштају и дивље ударају. Током тренинга, могу изгледати страшно, са ударцима и ударцима који лете као киша. Међутим, када су у стварној борби, њихови удови се укоче, постају ментално напети и не могу да се понашају на нивоу који постижу на тренингу. То је зато што се врећа са песком не третира као противник током тренинга. У нападу нема интеграције напада и одбране, рада ногу или практичне борбене свести.

2. Укочен рад ногу и лоша контрола удаљености

Ако горњи ударци нису у координацији са радом ногу испод, не могу да генеришу значајну снагу или ефективне резултате.

3. Прекомерно коришћење физичке снаге и недостатак ритма

Тренинг са врећама са песком треба да укључи промене ритма у року од 3 минута. (Осим џакова са песком високог{2}}интензитета) Већина људи једноставно удара свом снагом, постајући исцрпљени и без даха у року од 30 секунди, што доводи до лоше форме као што су испуштање руку, раширених стопала и подигнута брада, што на крају доводи до неефикасних удараца. Они то приписују недовољној издржљивости или лошој техници дисања. Ударци без сврхе или разумевања варијација у великој мери исцрпљују физичку снагу док даје лоше резултате.