Снимите и анализирајте своје мртво дизање
Користите телефон да бисте се снимили са стране у висини кукова.
Пазите на: Да ли се шипка помера напред одмах након што је подигнете?
Да ли ти се клати око колена? Да ли се враћа назад при закључавању?
Визуелна повратна информација је један од најбржих начина да се идентификују и исправљају суптилни проблеми у техници.
Ојачајте своје лат
Латс се понашају као каиш, држећи шипку близу вашег тела док је повлачите. Ако су латице слабе или не раде, шипка ће се повући напоље.
Вежбе за јачање лат за мртво дизање:
Скидање праве руке
Пендлеи Ровс
Вртови утега, итд.
Лонг Лат Стретцх
Савети за припрему:
Пре него што почнете да повлачите, замислите да држите наранџу испод пазуха.
Ово ради на латицама без претераног напрезања руку.
Знак "повуци" уместо "повуци"
Немојте мислити "повуците шипку горе", већ мислите "повуците уназад, а затим повуците горе" у исто време.
Овај мали ментални помак ће подстаћи ваше кукове и груди да се подигну заједно, држећи шипку изнад средине-стопала уместо да је пуштате да замахне напред.
Пажљиво подесите положај кукова
Проналажење праве висине кукова при постављању{0}}је кључно:
Превисоко (кукови изнад рамена): у основи радите мртво дизање праве{0}}ноге (шип ће се замахнути напред).
Прениско (кукови дубоко у чучањ, као трзај): колена ће вам сметати (шипка ће се кретати око колена).
Кључне контролне тачке:
На почетку, рамена треба да буду мало испред шипке, кукови изнад колена, а рамена изнад кукова - као опруга спремна да експлодира нагоре.
Popularne oznake: шипка од нерђајућег челика, произвођачи утега од нерђајућег челика у Кини, добављачи, фабрика
