Пре него што званично започнемо бенцх пресс, хајде да причамо о томе како правилно држати шипку.
Када радимо потисак са клупе, наше подлактице су увек вертикално фиксиране, то јест, током целог процеса бенцх пресс-а, подлактице се понашају као стуб{0}}који носи оптерећење.
Црвени део на слици испод је подручје наших дланова.
Када тежину ставимо близу прстију, како се тежина повећава, повећаваће се притисак на зглобове, што очигледно није добро.
Када се притисак тешког предмета стави близу основе длана, притисак на наше зглобове ће се очигледно знатно смањити, а улога стуба који носи оптерећење{0}}подлактице ће бити потпуније искоришћена.
Прво можемо да користимо основу длана за подупирање шипке, а након што сте добро осетили основу ослонца за длан, окренути палац унутра, а затим ухватити шипку преосталим прстима.
Овде прсти само помажу при ослонцу основе длана.
Почетници не би требало да имају свест о хватању.
Требало би да негујемо свест фокусирања на ослонац основе длана.
Проблем са лопатицом
Постоји много разлика у томе како се носити са лопатицом.
Препоручује се да не закључавате лопатицу, и да је оставите у природном стању, што обично кажемо, не слегните раменима.
Зато што ће превише чврсто стезање лопатице ограничити способност повезивања нараменице, што није добра ствар за обичне тренерке.
Popularne oznake: сет шипки 20 кг, Кина сет шипки 20 кг произвођачи, добављачи, фабрика
