Савети за безбедност утега
Повећајте тежину постепено.
Идите мало по мало и видите како ваше тело реагује пре него што додате додатну тежину.
Вежбе са шипком радите полако и контролисано, посебно када сте нови и морате да осетите нове покрете.
Загрејте се пре тренинга са шипком (као и сваки тренинг!).
Добра је идеја да почнете са вежбама са телесном тежином или покретима бучица које ћете касније радити са шипком.
На пример, урадите неколико сетова чучњева са телесном тежином или пехаром са бучицама пре него што узмете утег за предње чучњеве, или урадите склекове пре него што урадите потисак са шипке на клупи.
Увек имајте на уму да шипка коју држите може доћи у контакт са вашим телом (или телом неког другог).
Нико не жели да га штангом удари у лице или врат, или да удари у неког другог приликом померања шипке (у ствари, било је неколико трагичних случајева да се то дешава).
Дакле, морате да држите шипку што је могуће безбедније уз тело, а такође морате да избегавате да наносите штету другима.
Водите рачуна о својим зглобовима.
Вежбе са шипком су много захтевније за зглобове од вежби са бучицама.
Додавање 5-минутног загревања зглоба ће помоћи у спречавању повреда или нелагодности ових зглобова и мишића.
Увек користите сигурносне копче на шипки.
Ово спречава да плоче склизну током вежбања.
Можда сте видели изреку да „само они без сигурносних копчи могу да побегну од згњечења шипком“, али за почетнике немојте сами да радите тренинг са шипком и увек тренирајте под заштитом пратиоца или тренера.
Дакле, слободно инсталирајте сигурносну копчу.
Ако осетите бол или вртоглавицу током тренинга, престаните да радите било какве вежбе са шипком.
Popularne oznake: шипка опреме за теретану, Кина произвођачи опреме за теретану шипке, добављачи, фабрика
