Како правилно користити шипку у вежбању
Ако сте тек почели да радите са шипком, препоручује се да укључите једну или две вежбе са шипком у своје вежбе за цело тело, два до три пута недељно.
Ово ће вам дати довољно времена да се упознате са неколико вежби са шипком, а да притом добијете ефикасан тренинг у којем се осећате пријатно и самопоуздано.
Како ваше самопоуздање расте, можете прећи на више вежби.
Такође ћете морати да промените свој уобичајени сет и шему понављања.
Ако сте навикли да радите три серије од по 12 вежби са бучицама, препоручује се да уместо њих урадите четири сета од по 5 вежби са шипком.
Идеја је да ћете користити веће тежине без потребе да урадите онолико понављања (а вероватно нећете моћи то да урадите!).
Такође би требало да будете сигурни да користите добру форму утега током вежбања.
Ово ће вам помоћи да спречите повреде и обезбедите да извучете максимум из свог тренинга.
Исправна форма са шипком
Када је утег испод кукова, ваше руке треба да држе утег у ширини рамена или одмах изван ногу.
Када је шипка изнад кукова, обично на грудима или раменима, руке треба да је држе нешто шире од ширине рамена.
Држите леђа усправно.
Запамтите да је општи облик било које вежбе исти са или без шипке.
Зато је важно да се упознате са покретима пре него што додате утег у свој тренинг.
Popularne oznake: фитнес са шипком, произвођачи, добављачи, фабрика у Кини
