Циљана обука
Подна преса
Еквивалентно је лежању на поду да бисте завршили потисак на равној клупи.
Можете користити бучице или шипке. Пошто постоји препрека на поду приликом спуштања бучица/утега, лактови морају бити гурнути нагоре када додирују тло.
Стога, фокусирање на другу половину бенцх пресса такође помаже да се ојачају мишићи и снага трицепса.
Бенцх пресс са уским хватом
Бенцх пресс са уским хватом фокусира се на тренинг трицепса.
У поређењу са обичном бенцх пресом, хват је ужи, углавном исте ширине као и раме или нешто ужи.
Обратите пажњу на то да лактове држите близу тела током процеса.
ЈМ бенцх пресс
Ова акција се још назива и потисак са клупе савијања и екстензије.
Комбинује карактеристике бенцх пресс уског хвата и флексије и екстензије у леђном куку.
То је акција тренинга за јачање мишића и снагу трицепса.
Држите шипку са рукама у ширини рамена-и потпуно испружите руке, подижући је изнад груди.
Савијте лактове док вам подлактице не додирну надлактице, а затим полако спустите утег између браде и горњег дела груди.
Не дозволите да вам лактови падну испод рамена, већ их испружите напред. Затим испружите лактове да гурнете шипку назад изнад груди, држећи лактове унутра и држећи их непромењеним током процеса.
своје недостатке, надокнадити недостатке и усвојити ефикасне методе обуке.
Верујем да можете побољшати своју снагу бенцх пресса!
Popularne oznake: прилагођена шипка, произвођачи, добављачи, фабрика у Кини
