Циљана обука
Откријте недостатке и препишите прави лек
Анализирајте који део бенцх пресса не можете погурати горе.
Ако не можете да потиснете на дну, потребно је да појачате тренинг раменог снопа и великог прсног мишића.
Препоручљиво је користити потисак за рамена у седећем положају и бенцх пресс на сталку за јачање.
Ово је адут за јачање раменог снопа.
Седите на клупу за вежбање, држите леђа усправно, држите бучицу са сваке стране тела, длановима окренутим напред и гурните бучице нагоре до врха главе.
Пазите да не закључате лактове када подижете бучице до врха.
Урадите цео покрет и бар спустите бучице до положаја уха.
Рацк бенцх пресс
Можете користити сталак за чучњеве да бисте га довршили.
Ставите шипку на потпорне шипке са обе стране.
Висина је скоро иста као и позиција одмах након спуштања дневне бенцх пресс.
Када радите потисак са клупе, након гурања, контролисано вратите шипку на носач, останите неколико секунди, а затим урадите следећи.
Ово може елиминисати еластичну потенцијалну енергију мишића и више се фокусирати на тренинг у фази{0}}склекова.
Препоручује се одабир веће тежине и 8 пута по сету.
Ако не можете да га подигнете у последњој фази друге половине склека-, потребно је да појачате тренинг трицепса и великог грудног мишића.
Потисак са пода, потисак са клупе уским-хватом и ЈМ потисак са клупе су веома добри покрети.
Popularne oznake: 30кг шипка, Кина 30кг шипка произвођачи, добављачи, фабрика
