Технички, потисак са утегом на нагибу је сложена вежба за штампу дизајнирана да ради на грудима, раменима и трицепсима високим интензитетом.
Најчешћи потисак са утегом се изводи на косој клупи са углом нагиба између 30 и 45 степени.
Ово омогућава полазнику да максимизира горњи део великог пекторалиса (глава клавикулара) док истовремено циља на предњи делтоид.
Потисак са клупе на нагибу се често користи као допунска вежба равној клупи.
Претерано{0}}ослањање на потисак са клупе на нагибу може довести до недостатка тренинга мишића доњег дела грудног коша.
Да ли је потисак на клупи прави за вас?
Потисак са утегом је погоднији за оне који су већ савладали равну клупу.
Степс
1. Лезите на клупу, очи треба да буду директно испод шипке.
2. Груди горе, рамена доле, лопатице стиснуте уз простирку.
3. Држите шипку са обе руке, ширина треба да буде нешто шира од рамена.
Пажња! Ево детаља.
Утег треба да буде на дну ваших руку, што значи да утег треба да буде ближе вашим зглобовима него прстима, а ваше руке треба да буду чврсто стиснуте.
4. Благо савијте доњи део леђа, ставите стопала у ниво рамена, а стопала и колена поставите у вертикалну линију на тло.
5. Исправите руке, скините шипку са носача и померите је хоризонтално изнад рамена.
Popularne oznake: шипка 5кг, Кина шипка 5кг произвођачи, добављачи, фабрика
