1. Прво се загрејте.
Многи људи трче директно на траци за трчање, што може изазвати напрезање мишића бутине и листова.
Прво би требало да се загрејете. Након што станете на траку за трчање, требало би да почнете са „динамичким“ загревањима-као што су споро ходање и трчање, и постепено повећавате количину вежби.
Овај процес обично траје 10 до 15 минута.
Имајте на уму да треба постепено успоравати када сиђете са траке за трчање, иначе ћете лако осетити вртоглавицу и пасти.
2. Брзина не би требало да буде пребрза.
Требало би да разумете сопствене границе вежбања када користите траку за трчање.
Ако ваша физичка снага не може да издржи и задата брзина је пребрза, лако ћете пасти.
3. Количина вежби треба да буде одговарајућа.
40 минута је прикладно, иначе је лако претерати своју физичку снагу.
Мора се одредити према вашој ситуацији.
4. Став треба да буде исправан при трчању.
Трчање је аеробна вежба и тело ће учествовати у њој.
Када вежбате на траци за трчање, морате затегнути стомак и грудни кош и затегнути мишиће струка и леђа.
5. Носите ципеле када трчите.
Ципеле за трчање су лакше од обичних ципела, а ђонови су релативно мекани, што је веома погодно за употребу на траци за трчање.
Главни разлог зашто вам листови постају укочени је тај што су вам мишићи загушени након вежбања.
Подешавања брзине и нагиба углавном одражавају интензитет вежбе, а интензитет вежбања треба да буде у складу са вашим циљевима вежбања.
На пример, интензитет вежбања за губитак масти се веома разликује од интензитета вежби за побољшање кардиопулмоналне издржљивости.
Popularne oznake: трака за ходање, Кина произвођачи, добављачи, фабрика
