Трака за трчање за фитнес

 

7,5~8км/х је довољно

 

Генерално, када трчите на траци за трчање, довољно је 8 км/х.

Наравно, неки људи могу помислити да је ово мало брзо, тако да можете да га подесите на 7,5 км/х.

 

Брзине између ове две брзине су такође добре.

Наравно, ово је брзина џогирања константном брзином.

 

Обично се можемо припремити 40 минута пре трчања.

 

Прво се загрејте брзим ходањем од 5 минута, затим трчите константном брзином 30 минута, а затим наставите да ходате 5 минута након завршетка.

Овакав распоред брзине је такође више у складу са физичком снагом и структуром људског тела.

 

Трчање са променљивом брзином сагорева више масти

 

Брзина која је горе поменута је брзина џогирања константном брзином, али сада генерално можемо изабрати трчање са променљивом брзином како бисмо брже и ефикасније губили масти.

 

Трчање са променљивом брзином је заправо подељено у неколико фаза. Прво треба да се загрејемо брзим ходањем од 8 минута, а затим почнемо да трчимо са променљивом брзином.

 

Трчање са променљивом брзином мења брзину сваког минута. У једном минуту, првих 30 секунди је 7,5 км/х, средњих 20 секунди је 11 км/х, а последњих 10 секунди је најбржих 14 км/х.

 

Овај циклус траје 30 минута. Након заустављања, можете лагано ходати неколико минута. Ово трчање са променљивом брзином има веома добар ефекат сагоревања масти.

 

Истегните се након трчања

 

Било да је у питању трчање са променљивом брзином или трчање константном брзином, боље је да протегнемо руке и ноге након трчања.

Током трчања, људски мишићни слој реагује и ствара много млечне киселине.

Истезање је погодно за метаболизам млечне киселине како би се спречило накупљање млечне киселине и бол у мишићима.

После трчања, цело тело је и даље у "запаљеном" стању.

У овом тренутку, истезање руку и ногу је најповољније за обликовање.