1. Подесите седиште машине за потисак ногу у удобан положај за себе и подесите почетни положај педале на највишу тачку.
Седите на седиште са задњицом уназад и надоле, исправљеним струком и леђима и чврсто се ослоните на наслон седишта. Савијте колена, гурните педале са обе ноге, подесите размак стопала, примените мало силе на квадрицепсе бутина, чврсто гурните педале, али не гурајте педале нагоре, удахните и спремите се.
2. Подигните педале и отпустите заштитну шипку. Када издишете, користите квадрицепсе да гурните педале напред и нагоре.
3. Гурајте док колена обе ноге не буду исправљена (исправљање=хиперекстензија), немојте паузирати, полако савијати колена, контролисати квадрицепсе да постепено спуштате педале до најниже тачке уз удах.
1. Пре него што започнете покрет, уверите се да су вам струк и леђа равни, стегните задњицу и чврсто наслоните горњи део тела на наслон седишта.
Запамтите да не савијате леђа (то ће смањити опсег покрета и повећати притисак кичме).
2. Одржавајте редовно дисање током тренинга, не задржавајте дах, издахните када гурате педалу нагоре и удахните када се вратите у првобитни положај.
3. Подесите положај стопала. Различити положаји могу да вежбају различите делове квадрицепса
1. Када је став једнак ширини кукова, рецтус феморис се углавном тренира
2. Када је став мањи од ширине кукова, вастус латералис се углавном тренира
3. Када је став већи од ширине кукова, углавном се тренирају вастус медиалис и задњица.
4. Немојте паузирати на највишој тачки покрета, иначе ће тежина бити подржана костима, смањујући ефикасност тренинга, али можете на одговарајући начин паузирати на најнижој тачки покрета како бисте повећали стимулацију квадрицепса.
5. Што је већа брзина приликом гурања, то је корисније вежбање експлозивне снаге.
Брзина треба да буде што спорија при враћању у првобитни положај, како би се повећала стимулација квадрицепса и донекле вежбали бицепс феморис.
Popularne oznake: машина за пресовање ногу дома, Кина машина за пресовање ногу домаћи произвођачи, добављачи, фабрика
