Циљеви тренинга
Повећајте величину мишића (квадрицепс, глутеус максимус)
Повећајте експлозивну снагу и издржљивост
Подржите способности сложеног тренинга као што су чучњеви и мртво дизање
Акционе тачке
Користите средње до велике тежине
Контролишите ритам (3 секунде за спуштање, 1 секунду за потискивање) за јачање ексцентричне контроле
Подесите положај стопала (високи положај стопала стимулише задњицу, низак положај стопала стимулише квадрицепсе)
Препоручени план тренинга (циљ: хипертрофија мишића)
Број сетова акција: 4~5 сетова
Избор тежине: Максимална тежина која се може толерисати 60~75%
Понављања по сету: 10-12 пута
Време одмора: 60-90 секунди
Опционе варијације
Различите ширине стопала (правилне, уске, широке)
Урадите-потисак ногом са једне стране (половина тежине)
Превентивне мере
Користите сигурносне копче или граничнике
Не препоручује се задржавање даха док гурате (да бисте избегли повећање притиска у стомаку)
Након тренинга препоручује се истезање квадрицепса и глутеалних мишића
Напомена: Рехабилитациони тренинг треба да се спроводи под вођством физиотерапеута или лекара
Циљеви тренинга
Вратите покретљивост колена или кука и снагу мишића
Побољшајте неуромишићну контролу
Избегавајте атрофију мишића
Кључне тачке покрета
Користите изузетно малу тежину или без тежине
Споро и контролисано кретање
Углови савијања и екстензије колена се контролишу у опсегу који дозвољава лекар (обично не више од 90 степени)
Можете направити само делимичан опсег покрета
Препоручени план обуке
Број сетова: 2~3 сета
Одабир тежине: 20~30% максималне тежине коју можете поднијети или без тежине
Број пута по сету: 12~20 пута
Време одмора: више од 90 секунди
Напомене
Урадите рехабилитационо истезање и облагање ледом пре и после тренинга
Процените ниво бола пре сваког тренинга (не би требало да прелази 3/10)
Ако осетите нестабилност зглобова, пецкање, заглављивање итд., одмах прекините
Избегавајте дубока подизања ногу или експлозивне{0}}склекове
Popularne oznake: машина за пресовање ногу за тешке услове, Кина машина за пресовање ногу за тешке услове рада, произвођачи, добављачи, фабрика
