Кеттлебелл Еццентриц Цросс Ловер
Гвоздени крст за кеттлебелл ради на вашим ширинама, трапезу, стабилизаторима и мишићима око целог раменог појаса.
Користите овај потез да побољшате своју стабилност, која може да се протеже преко снаге замаха и бацања-а да не помињемо подизања изнад главе као што су трзај, трзај и жлеб.
Овај потез је веома изазовна вежба, тако да почетници треба да почну са веома малим теговима и можда чак желе да започну неколико понављања без тегова, посебно ако нисте навикли да користите гирјаке.
1. Почните из стојећег положаја са стопалима у ширини кукова-и гирјама у свакој руци у положају предњег носача.
2. Притисните једно кеттлебелл скроз изнад главе док не дођете до блокаде равне руке.
3. Држите се чврсто и држите лактове меким док повлачите руке надоле у страну, длановима окренутим према поду.
4. Зауставите се када су вам руке испружене и паралелне са подом.
5. Полако повуците руке назад у положај сталка.
6. Поновите на другој руци.
Кеттлебелл Мртво дизање
Мртво дизање је -покрет за задњи ланац, а помоћу ове вежбе можете да ојачате цело тело, добијете снагу и ојачате. Ваша леђа овде играју велику улогу, од подржавања вашег језгра до латс који вам помажу да држите тежину и одржавате вас стабилним.
1. Станите са ногама у ширини кукова-и држите гирја између чланака.
2. Шарке у куковима, држећи леђа неутралним, док гурате кукове уназад према зиду или столици.
3. Испружите руку и зграбите гирја, очи напред ка хоризонту.
4. Устаните, ставите стопала на тло, стисните глутеусе, издахните снажно и стегните језгро.
5. Преокрените покрет без савијања леђа.
Popularne oznake: вежбе чучњева са гирјама, произвођачи, добављачи, фабрика за вежбе чучњева са кеттлебелл
